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【康福德?百極生】春季上班族如何做好養生
 

發布日期:[2016/3/4 9:05:39]    點擊率:[2968]   來源:山東省康福德實業有限公司

 

季上班族如何做好養生?春季是萬物復蘇的季節,也是白領養生的不二時候,那么春季上班族如何做好養生呢?平時在生活上要注意什么細節呢?下面養生之道網為您一一解析上班族春節養生小常識,看看吧。
1、起床時可以把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體。把枕頭墊在背后,收腹使腳尖越過頭部和床面接觸。手抱頭,兩膝彎曲并攏,輪流倒向左右側,并使膝蓋接觸到床面,但兩手時不動仍緊貼床面。

2、起床后貼墻做倒立,這樣既可增強上肢力量,還能促進血液循環。

3、在穿衣服時,可以兩手在背后相握,伸直手時的同時挺胸。上半身自然下垂,兩手左右擺,同時腰部向左右扭轉。兩手抱頭將頭部下壓,同時吐氣,抬頭時吸氣。

4、刷牙洗臉時可以做頂部及上體的回轉運動,體側運動,雙手向下盡力遠景地的屈伸運動,不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動。

5、伏案工作時要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度。可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

6、工作間隙,你可以做做下蹲運動。雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復做10次,休息片刻后繼續做10次,該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度,也能改善你下體的曲線。

7、工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立,最大限度抬高一腿。或者雙腿并攏站立,彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

8、春暖花開,平常周末的時候要多出去走走,徒步爬山時要注意:

①當感覺腳趾或腳掌痛,勿只用腳掌一側行走,這樣造成腳的局部受力,時間長了會極為痛苦。

②肩沉背挺,用腹部深呼吸。上坡時先深呼吸,上身前傾。下坡時,如果加速,或跑,身體后仰,降低重心,不易摔跌。

③不要去追趕別人,走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘。不要時快時慢,時跑時停,盡量保持勻速。

④不定期地變換行走姿勢,如走跑結合,每小時小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點,整個腳掌均勻受力,同時運用到更多的肌肉組合,讓肌肉可以交替得到休息。平路時放松,用大腿帶動小腿。步伐均勻,有節奏感。

9、午休時間按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等面部及頭部穴道,有助于放松肌肉,且可以明目。

10、到公司附近的美發沙龍洗個頭,享受10分鐘的頭部按摩,順便放松心情看看雜志。

11、如果肩頸酸痛,可搭配使用具松弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。

12、如果上午在大太陽下東奔西跑,覺得臉部曬得有點紅熱時,可以在午休時間用沾冷水的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘,臉部溫度降低后,出油情況也會減緩。

13、男性臉部容易出油,記得午休后洗臉,女性如果嫌重新上妝太麻煩,也可以用面紙輕輕按壓臉部出油部位,再重新補妝。

14、冬春交接之時,氣溫仍然寒冷,人體內消耗的熱量較多,所以宜于進食偏于溫熱的食物,在氣溫較高時可增加青菜的食量,減少肉類的食用。

15、在壓力大頭痛的時候,可以按摩太陽穴,或者按摩內關穴都可以寧神靜心,舒緩自己覺得緊張的情緒,尤其是對于一緊張就會肚子痛的人們。按摩太沖穴,改善因壓力引起的憂郁。按摩三陰交就可以派遣壓力。

 

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